Exemple de recette équilibrée

Les repas équilibrés comprennent un aliment de chaque groupe alimentaire-produits laitiers; Légumes Fruits Céréales et protéines. Planification d`une journée de la valeur des repas en utilisant des choix de nourriture intelligente peut sembler écrasante au premier abord. Centre pour la politique et la promotion de la nutrition 1-703-305-7600www. Ellie vous montre comment servir des côtelettes de porc glacées saines-en 15 minutes! Ces menus de 2 semaines peuvent être utilisés par toute personne ou famille voulant suivre une alimentation saine à un prix modeste. N`hésitez pas à ajouter plus d`eau, de café ou de tisane à n`importe quel jour, mais gardez à l`esprit que l`ajout de crème ou de sucre ajoute également des calories. Les repas peuvent être déplacés pour s`adapter aux horaires de famille, tels que le déjeuner de commutation avec le dîner. Venir avec des listes d`achats qui incluent des nourritures de tous les groupes d`alimentation peut sembler comme un processus sans fin. Lorsque des options de chaque groupe alimentaire sont disponibles à chaque repas, alors même pointilleux mangeurs sont susceptibles de trouver quelque chose qu`ils voudront manger. Votre objectif quotidien en calories peut varier.

Par exemple, essayez d`ajouter plus de légumes dans une casserole ou d`ajouter des fruits dans une quesadilla ou une salade verte. Enfin, vous pouvez ajuster votre apport calorique en éliminant les collations si vous voulez perdre du poids ou manger des collations plus grandes si vous voulez prendre du poids. Le ChooseMyPlate du département de l`agriculture propose des menus d`échantillons de 2 semaines. Vous pouvez faire une copie vierge de ces pages à utiliser lorsque vous magasinez, ou utiliser cette liste comme base pour faire votre propre liste de courses. Ellie grille un steak inspiré de cow-boy qui est plein de saveur, mais pas de graisse! Les menus disposent d`un grand nombre d`aliments différents pour inspirer des idées pour ajouter de la variété aux choix alimentaires. Le site dispose d`une base de données consultable de recettes saines, des options pour construire un livre de recettes, imprimer des cartes de recettes, et partager des recettes via les médias sociaux. Exemples de menus de 2 semaines pour manger sur un budget-l`échantillon de menus de 2 semaines pour manger sur un budget ont été examinés par les professionnels de la nutrition à la connexion SNAP-Ed en utilisant des critères de coût et de nutrition spécifiques. Toutes les recettes exigent seulement l`équipement de cuisine que la plupart des personnes ont.

À mesure que les enfants vieillissent, utilisez l`approche équilibrée des repas pour ajouter plus d`intérêt et de variété à vos repas familiaux sains. Caraméliser le sucre sur une moitié de pamplemousse avec une torche de cuisine. La planification d`un menu quotidien n`est pas difficile tant que chaque repas et collation ont quelques protéines, fibres, glucides complexes et un peu de graisse. Le smoothie à la tarte aux pêches délicieusement facile d`Ellie est parfait pour le petit déjeuner. Ce n`est certainement pas une utilisation de la course-of-the-Mill pour les restes de patates douces! Toutes les recettes précédemment sur ChooseMyPlate. Faire une liste de courses vous aidera de deux façons. Chaque repas doit-il être parfaitement équilibré? Il suffit de faire de votre mieux pour incorporer des choix sains dans votre journée-légumes, fruits, protéines maigres, haricots et légumineuses, et les grains entiers sont toujours des Paris intelligents. Jumeler les légumes avec un houmous acheté en magasin pour une morsure à la main. Bien sûr que non. Cependant, cette règle de base pour la planification des menus est un moyen simple de planifier des repas familiaux sains. Bien sûr, vous n`aurez pas besoin de tout ce qui est répertorié ici chaque fois que vous magasinez, mais cela vous aidera à vous souvenir de ce que vous devez acheter.

Centre d`information sur l`alimentation et la nutrition bibliothèque agricole nationale 1-301-504-5414fnic @ ARS. Programme d`aide nutritionnelle supplémentaire (SNAP), programmes de nutrition infantile (CNP) et Division de la distribution des aliments (FDD).